5 tuyệt chiêu đánh bay cơn buồn ngủ vào mỗi buổi sáng

295 Lượt xem

Buồn ngủ vào buổi sáng có thể gây ảnh hưởng đến năng suất học và tiến độ làm việc của nhiều người, để chống lại cơn buồn ngủ, TIMVIEC365 sẽ giới thiệu cho bạn cách làm xua tan cơn buồn ngủ, hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé.

Xây dựng một lịch ngủ điều độ

Thiếu ngủ và giấc ngủ bị xáo trộn là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thèm ngủ vào buổi sáng. Do đó, thiết lập lịch trình ngủ thích hợp là một trong những cách cách làm xua tan cơn buồn ngủ tốt nhất. Bạn nên ngủ từ 7 - 8 tiếng 1 ngày, duy trì đều đặn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện được các triệu chứng như: đau đầu, mệt mỏi và căng thẳng.

 

5 tuyet chieu danh bay con buon ngu vao moi buoi sang

 

Bắt đầu ngày mới với ánh sáng mặt trời

Đón ánh nắng mặt trời mỗi khi thức dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn đó, quá trình này sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kỳ, thức và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Theo như một số nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep năm 2013 cho rằng, thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, cách làm xua tan cơn buồn ngủ hiệu quả nhất là hãy nạp đủ năng lượng mặt trời vào mỗi buổi sáng sớm nhé.

 

Rửa mặt bằng nước lạnh

Một trong những cách làm xua tan cơn buồn ngủ được nhiều người sử dụng nhất đó là tạt ít nước lạnh lên khuôn mặt, sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ sẽ giúp xua tan cảm giác buồn ngủ và cải thiện khả năng tập trung Bất cứ khi nào cảm thấy buồn ngủ, hãy tạt một ít nước lạnh lên khuôn mặt của bạn. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ sẽ giúp xua tan cảm giác buồn ngủ và cải thiện khả năng tập trung. Ngoài ra, thói quen tắm vào buổi sáng cũng giúp cho cơ thể tỉnh táo đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

5 tuyet chieu danh bay con buon ngu vao moi buoi sang

 

Nhâm nhi một tách trà xanh vào buổi sáng

Uống một ly trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, chất polyphenol trong trà xanh sẽ cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

 

Ăn sáng

Cách làm xua tan cơn buồn ngủ vào buổi sáng, đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt...

 

Tập thể dục hàng ngày

Dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cải thiện sự tỉnh táo và gia tăng năng lượng. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm, giúp tăng cường lưu thông máu và phòng chống stress.

Hi vọng, những chia sẻ của VIỆC LÀM HÀNH CHÍNH VĂN PHÒNG sẽ hữu ích cho bạn, chúc các bạn có một ngày làm việc hiệu quả.